Pilates para Iniciantes: 7 Exercícios Simples para Começar em Casa
Neste artigo, você vai conhecer 7 exercícios básicos de pilates para iniciantes, ideais para quem está dando os primeiros passos e quer praticar com segurança.
7 exercícios básicos de pilates para iniciantes – O pilates para iniciantes é uma das melhores formas de melhorar a postura, fortalecer o corpo e aliviar dores sem impacto nas articulações. A boa notícia é que você pode começar em casa, mesmo sem equipamentos, usando apenas exercícios simples e seguros.
Neste artigo, você vai conhecer 7 exercícios básicos de pilates para iniciantes, ideais para quem está dando os primeiros passos e quer praticar com segurança.
Se você quer entender melhor como funciona o método, seus benefícios e como montar uma rotina completa, confira nosso guia completo de Pilates para Iniciantes.
1. Respiração Pilates (Base de Tudo)
Antes de qualquer exercício, a respiração correta é fundamental no pilates.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz
- Expire lentamente pela boca, contraindo o abdômen
Esse controle ajuda a ativar o core e evita sobrecarga na coluna.
2. Ponte (Bridge)
Um dos exercícios mais indicados no pilates para iniciantes.
Benefícios:
- Fortalece glúteos e lombar
- Melhora a mobilidade da coluna
Execução:
Deite-se de barriga para cima, pés apoiados no chão e eleve o quadril lentamente.
3. Elevação Alternada de Pernas – Exercícios básicos de pilates
Exercício simples e eficaz para o abdômen.
Dica:
Mantenha o abdômen contraído e evite arquear a lombar.
4. Abdominal Básico do Pilates
Diferente do abdominal tradicional, esse movimento é mais controlado e seguro.
Ideal para:
Quem quer fortalecer o abdômen sem forçar o pescoço.
5. Alongamento da Coluna Sentado
Excelente para quem passa muito tempo sentado.
Benefícios:
- Alivia dores nas costas
- Melhora a postura
6. Exercício do Gato
Movimento clássico do pilates e do yoga.
Ajuda a:
- Soltar a coluna
- Reduzir tensões lombares
7. Prancha Modificada
Versão adaptada para iniciantes.
Dica importante:
Comece apoiando os joelhos no chão e mantenha o abdômen sempre ativo.
Se você gostou desses 7 exercícios básicos de pilates para iniciantes, salve esse poust e compartilhe com alguem que está pensando em começar essa atividade!
