Chás Naturais para Insônia – A insônia é um problema comum que impacta diretamente nossa saúde física e mental. Quando o sono é de má qualidade, há riscos aumentados de problemas cognitivos, doenças cardíacas e distúrbios de humor. Embora em casos crônicos o acompanhamento médico seja fundamental, incorporar chás naturais para insônia e relaxamento na sua rotina noturna pode ser um poderoso auxílio. A nutricionista Adriana Stavro destaca 6 ervas terapêuticas que, devido aos seus compostos ativos, ajudam a reduzir a ansiedade e a promover um relaxamento profundo.
1. As 6 Ervas Mais Poderosas Contra a Insônia
Essas infusões atuam no sistema nervoso central, muitas vezes interagindo com o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que diminui a atividade cerebral, resultando em calma e sono.
Ervas para Relaxamento e Indução do Sono:
- Camomila: Rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante que se liga aos receptores GABA no cérebro. É amplamente usada para tratar insônia, estresse e ansiedade.
- Valeriana: Utilizada para melhorar o sono, promover o relaxamento e reduzir a ansiedade. Contém compostos como ácido valerênico e antioxidantes que possuem propriedades sedativas e estimulantes do sono.
- Passiflora (Maracujá): Conhecida por ser um sedativo natural, é popular no tratamento de ansiedade e distúrbios do sono. Assim como a camomila, atua aumentando o GABA no cérebro.
- Erva-cidreira (Melissa officinalis): Membro da família da hortelã, possui um aroma cítrico e adocicado. Historicamente, é usada para alívio dos sintomas de ansiedade, depressão e insônia, melhorando o humor e a qualidade do sono.
- Lavanda: Embora seja mais conhecida pelo óleo essencial, pode ser consumida como chá. É excelente para uma rotina noturna mais relaxante, com benefícios na insônia e depressão.
O Papel do GABA
GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. O consumo de ervas que estimulam sua produção ou interação resulta em:
- Relaxamento e melhora do humor.
- Redução da ansiedade e do estresse.
- Melhora significativa da qualidade do sono.
2. Como Preparar e Consumir Corretamente
Para obter o máximo dos benefícios terapêuticos dos seus chás naturais para insônia e relaxamento, o modo de preparo e o horário de consumo são cruciais.
Instruções de Preparo:
- Medida: Use 1 colher de sopa da erva escolhida (em média 5g) ou 1 sachê de chá.
- Água: Aqueça 1 xícara (250ml) de água até começar a formar pequenas bolhas, mas evite que ferva completamente.
- Infusão: Despeje a água quente sobre a erva em uma caneca. Feche a caneca (para evitar que os óleos voláteis se percam) e aguarde 10 minutos.
- Consumo: Coe (ou retire o saquinho) e beba imediatamente.
Dosagem e Rotina Noturna:
- Horário Ideal: Beba uma xícara (250ml) do chá 30 minutos antes de deitar-se. Isso permite que os compostos sedativos comecem a fazer efeito antes de você ir para a cama.
- Rotina de Higiene do Sono: Lembre-se que o chá é um auxiliar. Combine o consumo com boas práticas de higiene do sono, como evitar telas (celular, TV) e luzes fortes na hora de dormir.
3. Hábitos Essenciais para um Sono de Qualidade
Um bom sono não depende apenas de chás, mas de hábitos diários que preparam o corpo para o descanso.
Práticas a Evitar Após as 14h00:
- Cafeína: Evite café, chá preto, chá verde e chocolate, pois contêm cafeína, que interfere na estrutura do sono.
- Álcool: Embora possa dar sono inicialmente, o álcool prejudica os estágios mais profundos do sono e pode causar interrupções.
Manter uma rotina e criar um ambiente propício ao descanso são passos tão importantes quanto a escolha dos chás naturais para insônia e relaxamento.
