O smoothie de abacate, banana e amêndoa é uma bebida deliciosa e nutritiva, perfeita para começar o dia com energia ou para um lanche pós-treino. Com a cremosidade do abacate, a doçura natural da banana e o toque crocante das amêndoas, este smoothie é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
Ingredientes
- 1/2 abacate
- 1 banana madura, fatiada
- 1/4 xícara de amêndoas cruas
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (opcional)
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo (opcional)
- 5-6 cubos de gelo
Etapas de Preparação
- Bata os ingredientes: No liquidificador, misture o abacate, a banana, as amêndoas cruas, o leite de amêndoa, a manteiga de amêndoa (se for usar), o mel (se desejar) e os cubos de gelo. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Servir: Despeje o smoothie em um copo alto e saboreie imediatamente para uma bebida refrescante e cheia de nutrientes!
Dicas Adicionais
- Varie os ingredientes: Experimente adicionar outras frutas, como morangos ou mirtilos, para diversificar o sabor.
- Consistência: Se preferir um smoothie mais espesso, adicione mais abacate ou banana. Para uma consistência mais líquida, aumente a quantidade de leite de amêndoa.
- Nutrição extra: Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ou linhaça para um toque extra de fibras e nutrientes.
- Versão vegana: Use xarope de bordo ou agave no lugar do mel para uma versão totalmente vegana.
Benefícios
- Rico em nutrientes: Este smoothie é uma excelente fonte de vitaminas A, C, E, K e do complexo B, além de minerais como cálcio, magnésio, potássio e ferro1.
- Gorduras saudáveis: O abacate e as amêndoas fornecem gorduras boas que ajudam a manter a saúde do coração e a reduzir o colesterol ruim.
- Energia e saciedade: A combinação de banana e abacate proporciona energia duradoura e ajuda a manter a saciedade, sendo ideal para um café da manhã ou lanche pós-treino.
- Saúde digestiva: As fibras presentes no abacate e nas amêndoas ajudam a melhorar a digestão e a manter o bom funcionamento do intestino.
Conclusão
O smoothie de abacate, banana e amêndoa é uma opção deliciosa e nutritiva para começar o dia ou recarregar as energias após um treino. Com ingredientes simples e naturais, você pode preparar uma bebida rica em vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Experimente esta receita e sinta os benefícios de uma alimentação equilibrada e saborosa. Aproveite!
