Antes de mais nada, conheça agora em nosso artigo 9 alimentos calmantes citados por grandes especialistas que ajuda ter uma boa noite de sono. Confira nosso artigo de hoje e tenha uma boa leitura.
Você até pode saber que alguns alimentos podem tirar a qualidade de seu sono. Alimentos gordurosos com grandes quantidades de carboidratos e gorduras atrapalham a digestão e podem interferir em uma boa noite de sono. Nesse sentido, alimentos ricos em cafeína, refrigerantes e álcool são grandes inimigos do sono das pessoas.
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Mas, por outro lado, existem alimentos que promovem o relaxamento, dão mais descanso e promovem o sono noturno, promovendo um efeito calmante. Em seguida, veja a lista de alimentos calmantes que te ajudam a ter uma melhor noite de sono.
9 alimentos calmantes que ajuda ter uma boa noite de sono
1. Ovo
Fonte de triptofano, que, entre outras coisas, ajuda a combater a insônia e garante um sono de boa qualidade.
2. Mel
Promove o relaxamento, pois ajuda na produção de serotonina, hormônio que induz sensações de bem-estar e alívio.
3. Castanhas e sementes
Eles ajudam no relaxamento muscular porque são ricos em triptofano. Essas nozes fornecem magnésio ao corpo, o que reduz os efeitos dos hormônios do estresse.
4. Uva
As uvas têm níveis de melatonina que melhoram a qualidade do sono. Além disso, contém substâncias cardioprotetoras que contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos, auxiliam no fluxo sanguíneo e controlam a pressão sanguínea fazendo com que as artérias relaxem.
5. Aveia
Seus nutrientes promovem o relaxamento e aliviam os sintomas do estresse. Nesse sentido, a aveia é rica em triptofano, o que melhora os níveis de serotonina no cérebro.
6. Banana
A princípio, esta fruta é rica em triptofano, um aminoácido que tem efeitos benéficos no cérebro, e magnésio, que ajuda a regular a contração muscular. Os dois trabalham juntos na produção de hormônios como serotonina e melatonina, que auxiliam na qualidade do sono.
7. Maracujá (alimentos calmantes)
Suas propriedades relaxam o corpo, pois atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo um efeito analgésico e relaxante muscular.
8. Alimentos Vegetais Verde
Por exemplo, alguns vegetais verdes como alface e brócolis são ricos em clorofila, elemento que os torna verdes, e também são estimulantes da vitamina C (antioxidante natural que combate os radicais livres, substâncias que causam o envelhecimento celular precoce), aliviam a fadiga mental e melhorar o metabolismo.
9. Leite
Você provavelmente já ouviu falar que é bom tomar um copo de leite morno antes de dormir. Embora não haja dados suficientes para comprovar os bons efeitos desse hábito, quem costuma praticar diz que relaxa e ajuda a dormir mais rápido.
A explicação para isso pode estar em suas quantidades de aminoácidos. Portanto, vale a pena beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.
